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對症下藥!要解決便祕,先了解問題。

一般而言,我們可以將便祕分為兩大種類,即是器質性便祕功能性便祕

器質性便祕是因為消化道疾病、內分泌代謝疾病或是神經系統疾病所導致的,這種便祕可能需要服藥或透過外科手術來改善。

功能性便祕,則又分為暫時性(急性)便祕與習慣性(慢性便祕),為便於釐清其發生的原因及改善方法,我們將在以下說明。

 

 

 

【弛緩型便祕】

性質:慢性。

 

引發原因及特性:

1.年齡較大的老年人。

2.體型偏瘦或運動不足的女性。

3.懷孕生產後而肌肉鬆弛。

 

改善的小撇步:

1.多吃蔬菜水果及五穀雜糧。

2.多食用益生菌。

3.每天喝足2000c.c.的水。

4.多按摩腹部,穴位按摩與腹式呼吸運動。

 

 

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【單純型便祕】

性質:急性。

 

引發原因及特性:

1.情緒憂鬱。

2.進食量太少。

3.水分或纖維攝取太少。

4.運動量不足。

 

改善的小撇步:

1.早睡早起。

2.多吃五穀雜糧及蔬菜水果。

3.每天喝足2000c.c.的水。

4.適時紓解壓力。

 

 

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【直腸型便祕】

性質:慢性。

 

引發原因及特性:

1.過度壓抑或忽略便意。

2.患有痔瘡或肛門疾病。

3.任意使用灌腸劑。

 

改善的小撇步:

1.養成有便意就上廁所或固定如廁的好習慣。

2.每天都要多吃早餐,並多吃高纖維食物。

3.多運動、多按摩腹部,以刺激腸道。

 

 

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【痙攣型便祕】

性質:慢性。

 

引發原因及特性:

1.腸子運作的機能過於敏感。

2.精神壓力較大。

3.容易便祕與腹瀉交替。

4.過度食用刺激性食物。

 

改善的小撇步:

1.適當的紓解壓力,多培養興趣。

2.改善生活習慣,規律生活。

3.先採用低渣半流質飲食,再適量增加脂肪的攝取。

4.少吃刺激性食物。

 

 

** 本文出自和平國際《史上最有感的排便力》**

 

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